SPOR ve YAŞAM KALİTESİ
Bugünlerde hastalarım da dostlarım da, kilo vermekten, form kazanmaktan başka bir konuyla ilgilenmiyorlar. Tabii bu tamamen havaların ısınmasıyla ilgili. Ama ben sebebi ne olursa olsun, insanların bunları sorgulamaya başlamasından çok memnun oluyorum.
Hiç olmazsa 10 kişiden birisi, bu dönem aldığı tedbirleri alışkanlık haline getirse, ömür boyu sağlıklı yaşamı garantiye almış olur..
Hareketsiz bir yaşam, yıllar geçtikçe, sağlığın bozulmasına yol açar. İnsanın gücü azalır, kasları zayıflar, esnekliği kaybolur ve dengesi bozulur. Kas kütlesi hızla azalır, yağ kütlesi artar ve yıllar geçip giderken, insan şeklini de, sağlığını da kaybeder…
Spor ve anti aging:
Spor, yaşam kalitemiz için çok önemlidir. Tüm bilimsel araştırmalar ve sayısız anti aging ekolü, fiziksel aktivitenin ve düzenli spor yapmanın önemi üzerinde durmaktadır. Özellikle orta yaştan itibaren, en ılımlı egzersizler dahi uzun yıllar sağlıklı kalmanın en güvenilir yolu olarak görülmektedir.
Doğa’dan öğrenmek..
Kedilere, köpeklere dikkat ediyor musunuz, uykudan uyandıklarında hemen bir bakıma stretching yani esneme hareketleri yapıyorlar. Bazen durup dururken koşmaya başlıyorlar! Evcil hayvanlar her ne kadar insanlara benzemeye başladılarsa da, gene de içgüdülerini koruyorlar. Ya küçük çocuklara ne demeli ? Onlar da tüm kaslarını çalıştıracak nefis hareketler yaparlar ve sürekli oynarlar. Sonra zamanla uslanırlar ve maalesef günün birinde televizyon karşısında veya çalışma masasının başında, uslu uslu hareketsiz oturmayı öğrenirler. Bütün sağlık sorunları da ondan sonra başlar!
Fiziksel aktivite her derde devadır:
Fiziksel aktivite ve düzenli jimnastik, her şeyden önce insanın moralini yükseltir, stresi giderir, iyimserliği ve neşeyi besler, uykuyu düzenler. Hiçbir yan etkisi olmayan, doğal bir antidepresan rolü oynar. Uzun vadede savunma sistemini güçlendirir ve birçok hastalığı önler. Kireçlenmeler, fıtıklaşmalar, denge bozuklukları, diyabet, kalp hastalıkları, tansiyon, kemik erimesi ve bazı kanser türleri bile bunların arasında sayılabilir. Düzenli spor yapmak, kan dolaşımını düzenler. Sağlıklı kan dolaşımı güzel bir cildin ilk koşuludur. Selülit, kılcal damar çatlamaları, varis’lerin hepsi birer dolaşım sorunudurlar. Karın bölgesindeki yağları eritmenin, vücudu şekle sokmanın, sıkılığını korumanın biricik yolu da, bildiğiniz gibi, spor yapmaktır. Hormon dengesini doğal yoldan düzeltmenin tek çaresi yine egzersizdir.
Ne yapmalı?
Egzersizlerin tümü farklı oranlarda; kas kütlesini arttırır, dengenizi ve esnekliğinizi geliştirir, hormon dengenizi düzeltir, metabolizmayı hızlandırır, yağları yakar, kan şekerini dengelemede yardımcı olur. Bu disiplinler 4 ana grupta incelenir. Bunları ağırlık, denge, stretching ve dayanıklılık olarak sıralayabiliriz. Bunların tümü yararlıdır ve birçok spor programı bu özellikleri bir araya getirir.
Ağırlık egzersizleri: Vücuttaki kas kütlesini arttırır, yağları yakmanıza yardımcı olur.
Denge alıştırmaları: Bacaklarınızı güçlendirir, vücut dilini gençleştirir, özgüveni,ruhsal dengeyi ve aktivitenizi arttırır.
Stretching hareketleri: Vücut esnekliğini ağırlık ve denge egzersizlerinden dahafazla arttırır.
Dayanıklılık egzersizleri: Kalp atışlarını biraz hızlandıran tüm aktiviteleri içine alır. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, merdiven çıkma, bahçe bakımı, köpeğinizi gezdirmek gibi..
Hangi egzersizi seçmeliyim diye soracak olursanız, ilk önce hangisinden daha fazlazevk alacağınıza karar verin derim. Zevk almalısınız, bütçenize ve yaşam temponuza uyum sağlamalı ki, yaşam boyu devam etmeniz mümkün olsun. İkincisi, yaşınız ve sağlık durumunuzdur. Sizi sakatlayacak veya kalbinizi yoracak bir egzersiz yapmamalısınız. Tempolu yürüyüş, yoga ve yüzme genelde herkese uygundur. Farklı bir şey yapmak istiyorsanız, en iyisi doktorunuza danışmanızdır.
Mümkünse yüzün:
Eğer bir havuza abone olabilirseniz, yüzmek harikadır. Ama suya girdiğiniz zaman enaz 20 dakika kadar kulaç atıp yüzmelisiniz. Yüzmek en kaliteli sporlardan birisidir. Vücut ağırlığınızı hissetmeden, belinize, bacaklara, omurgayayük bindirmeden, tüm kasları ve akciğerleri çalıştırır. Suyun hareketleri vücudunuzamasaj yapar, sizi gevşetir. Suyla beraber akıp giderken, zihninizindinlendiğini, sorunlarınızın uzaklaştığını hissedersiniz... Ayrıca ıslanıp kurulandıkça dayanıklılığınız artar.
Yoga:
Düzenli bir program yapabileceksenız ve iyi bir öğretmen bulursanız, Yoga çok yararlıdır. Özellikle Hatha Yoga; stretching-denge-dayanıklılık, nefes vemeditasyon tekniklerini bir arada kullanır. Size daha fazla gevşeme, zihni boşaltmave öz farkındalık olanağı sağlar. Düzenli çalıştığınız sürece; tüm kasgruplarının, tepeden tırnağa tüm omurganın, iskelet ve eklemlerin esnekliği artar; kan ve lenf dolaşımı düzelir, bağışıklık sistemi güçlenir, iç organlar ile salgı bezleri daha etkin çalışır ve metabolizma düzene girer.
Bisiklete binerek içinizdeki çocuğu uyandırın!
Üzerinde fazla durmadığımız diğer bir spor da, Bisiklet! Aynı yüzme gibi, bisiklete binmek de vücut ağırlığını hissettirmeyen bir spordur. Çünkü eklemlere fazla yük bindirmez. Tekerlekler hafif bir hareketle dönerken, siz rüzgarı kucaklayarak, sessizce ilerlersiniz. Bu arada eşsiz bir özgürlük duygusu ve neşeyle dolarsınız…
Bisikletinizin cinsine ve kullanım tarzınıza bağlı olarak, bu sporla saatte en az 300 kalori yakabilirsiniz. Bisiklete binmek, sellülitle başetmek için de çok yararlıdır. Özellikle karın ve kalça bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzenler. Bisiklet kullanmak, ilerleyen yaşlarda büyük bir sorun haline gelen dengemizi geliştirir. Pedal çevirdikçe, özellikle bacaklarımız, ayrıca sırt ve karın kaslarımız güçlenir, duruşumuz düzelir.
Yıllarca binmemiş olsanız bile, bisiklete binmeyi unutmadığınıza emin olabilirsiniz. Biraz pedal çevirin, yüzünüze vuran tatlı rüzğarı hissedin ve ne ne kadar çok zevk aldığınızın farkına varın. Bırakın kendinizi, kaslarınız canlansın, içinizdeki çocuk uyansın!
Seçeneğiniz çok:
Aerobik yapmayı, aletli jimnastik salonlarını, dans etmeyi de hararetle tavsiye ederim. Size uygun olan hangisiyse, onu seçebilirsiniz. Önemli olan bunu bir disiplin içinde yapmak ve düzenli olarak sürdürmektir.
Yalnız bir antrenör olmadan spor yapacaksanız, başlarken ısınma hareketlerini ihmal etmemelisiniz.
Öte yandan tenis, golf, voleybol, basketbol, kayak, su sporları yapmak gibi bir alışkanlığınız varsa, sizin için çıkış yolu zaten hazır demektir. Eminim spor yaptığınız günleri özlemle anıyorsunuzdur.
Sağlığınız müsaitse, hemen bugün yeniden başlayabilirsiniz. Aradan çok zaman geçmişse, yaşınız ilerlemişse, doktorunuza danışıp, farklı bir aktivite alanını seçebilirsiniz.
“Ya hep-Ya hiç” demeyin!
Başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Hangi sporu yaptığınız veya ne kadar güzel yaptığınız önemli değildir. Ya hiç-ya hep mantığı sadece zaman kaybetmenize yol açar. İster sörf yapın, ister dans edin, ister hergün yarım saat-bir saat yürüyün, ip atlayın, bir salonda aerobik yapın veya merdiven çıkın…Önemli olan tek şey, bunu düzenli yapmak ve alışkanlık haline getirmektir.
Size huzur dolu, aktif ve neşeli bir yaşam dilerim.
Hoşçakalın,
Dr. Yasemin Fatih Amato
NOT: Bu yazıdan yararlanmak istiyorsanız lütfen Dr. Yasemin F. Amato'ya ait olduğunu belirtiniz ve kaynak gösteriniz.
Bugünlerde hastalarım da dostlarım da, kilo vermekten, form kazanmaktan başka bir konuyla ilgilenmiyorlar. Tabii bu tamamen havaların ısınmasıyla ilgili. Ama ben sebebi ne olursa olsun, insanların bunları sorgulamaya başlamasından çok memnun oluyorum.
Hiç olmazsa 10 kişiden birisi, bu dönem aldığı tedbirleri alışkanlık haline getirse, ömür boyu sağlıklı yaşamı garantiye almış olur..Hareketsiz bir yaşam, yıllar geçtikçe, sağlığın bozulmasına yol açar. İnsanın gücü azalır, kasları zayıflar, esnekliği kaybolur ve dengesi bozulur. Kas kütlesi hızla azalır, yağ kütlesi artar ve yıllar geçip giderken, insan şeklini de, sağlığını da kaybeder…
Spor ve anti aging:
Spor, yaşam kalitemiz için çok önemlidir. Tüm bilimsel araştırmalar ve sayısız anti aging ekolü, fiziksel aktivitenin ve düzenli spor yapmanın önemi üzerinde durmaktadır. Özellikle orta yaştan itibaren, en ılımlı egzersizler dahi uzun yıllar sağlıklı kalmanın en güvenilir yolu olarak görülmektedir.
Doğa’dan öğrenmek..
Kedilere, köpeklere dikkat ediyor musunuz, uykudan uyandıklarında hemen bir bakıma stretching yani esneme hareketleri yapıyorlar. Bazen durup dururken koşmaya başlıyorlar! Evcil hayvanlar her ne kadar insanlara benzemeye başladılarsa da, gene de içgüdülerini koruyorlar. Ya küçük çocuklara ne demeli ? Onlar da tüm kaslarını çalıştıracak nefis hareketler yaparlar ve sürekli oynarlar. Sonra zamanla uslanırlar ve maalesef günün birinde televizyon karşısında veya çalışma masasının başında, uslu uslu hareketsiz oturmayı öğrenirler. Bütün sağlık sorunları da ondan sonra başlar!Fiziksel aktivite her derde devadır:
Fiziksel aktivite ve düzenli jimnastik, her şeyden önce insanın moralini yükseltir, stresi giderir, iyimserliği ve neşeyi besler, uykuyu düzenler. Hiçbir yan etkisi olmayan, doğal bir antidepresan rolü oynar. Uzun vadede savunma sistemini güçlendirir ve birçok hastalığı önler. Kireçlenmeler, fıtıklaşmalar, denge bozuklukları, diyabet, kalp hastalıkları, tansiyon, kemik erimesi ve bazı kanser türleri bile bunların arasında sayılabilir. Düzenli spor yapmak, kan dolaşımını düzenler. Sağlıklı kan dolaşımı güzel bir cildin ilk koşuludur. Selülit, kılcal damar çatlamaları, varis’lerin hepsi birer dolaşım sorunudurlar. Karın bölgesindeki yağları eritmenin, vücudu şekle sokmanın, sıkılığını korumanın biricik yolu da, bildiğiniz gibi, spor yapmaktır. Hormon dengesini doğal yoldan düzeltmenin tek çaresi yine egzersizdir.
Ne yapmalı?
Egzersizlerin tümü farklı oranlarda; kas kütlesini arttırır, dengenizi ve esnekliğinizi geliştirir, hormon dengenizi düzeltir, metabolizmayı hızlandırır, yağları yakar, kan şekerini dengelemede yardımcı olur. Bu disiplinler 4 ana grupta incelenir. Bunları ağırlık, denge, stretching ve dayanıklılık olarak sıralayabiliriz. Bunların tümü yararlıdır ve birçok spor programı bu özellikleri bir araya getirir.
Ağırlık egzersizleri: Vücuttaki kas kütlesini arttırır, yağları yakmanıza yardımcı olur.
Denge alıştırmaları: Bacaklarınızı güçlendirir, vücut dilini gençleştirir, özgüveni,ruhsal dengeyi ve aktivitenizi arttırır.
Stretching hareketleri: Vücut esnekliğini ağırlık ve denge egzersizlerinden dahafazla arttırır.
Dayanıklılık egzersizleri: Kalp atışlarını biraz hızlandıran tüm aktiviteleri içine alır. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, merdiven çıkma, bahçe bakımı, köpeğinizi gezdirmek gibi..
Hangi egzersizi seçmeliyim diye soracak olursanız, ilk önce hangisinden daha fazlazevk alacağınıza karar verin derim. Zevk almalısınız, bütçenize ve yaşam temponuza uyum sağlamalı ki, yaşam boyu devam etmeniz mümkün olsun. İkincisi, yaşınız ve sağlık durumunuzdur. Sizi sakatlayacak veya kalbinizi yoracak bir egzersiz yapmamalısınız. Tempolu yürüyüş, yoga ve yüzme genelde herkese uygundur. Farklı bir şey yapmak istiyorsanız, en iyisi doktorunuza danışmanızdır.
Mümkünse yüzün:
Eğer bir havuza abone olabilirseniz, yüzmek harikadır. Ama suya girdiğiniz zaman enaz 20 dakika kadar kulaç atıp yüzmelisiniz. Yüzmek en kaliteli sporlardan birisidir. Vücut ağırlığınızı hissetmeden, belinize, bacaklara, omurgayayük bindirmeden, tüm kasları ve akciğerleri çalıştırır. Suyun hareketleri vücudunuzamasaj yapar, sizi gevşetir. Suyla beraber akıp giderken, zihninizindinlendiğini, sorunlarınızın uzaklaştığını hissedersiniz... Ayrıca ıslanıp kurulandıkça dayanıklılığınız artar.Yoga:
Düzenli bir program yapabileceksenız ve iyi bir öğretmen bulursanız, Yoga çok yararlıdır. Özellikle Hatha Yoga; stretching-denge-dayanıklılık, nefes vemeditasyon tekniklerini bir arada kullanır. Size daha fazla gevşeme, zihni boşaltmave öz farkındalık olanağı sağlar. Düzenli çalıştığınız sürece; tüm kasgruplarının, tepeden tırnağa tüm omurganın, iskelet ve eklemlerin esnekliği artar; kan ve lenf dolaşımı düzelir, bağışıklık sistemi güçlenir, iç organlar ile salgı bezleri daha etkin çalışır ve metabolizma düzene girer.Bisiklete binerek içinizdeki çocuğu uyandırın!
Üzerinde fazla durmadığımız diğer bir spor da, Bisiklet! Aynı yüzme gibi, bisiklete binmek de vücut ağırlığını hissettirmeyen bir spordur. Çünkü eklemlere fazla yük bindirmez. Tekerlekler hafif bir hareketle dönerken, siz rüzgarı kucaklayarak, sessizce ilerlersiniz. Bu arada eşsiz bir özgürlük duygusu ve neşeyle dolarsınız…Bisikletinizin cinsine ve kullanım tarzınıza bağlı olarak, bu sporla saatte en az 300 kalori yakabilirsiniz. Bisiklete binmek, sellülitle başetmek için de çok yararlıdır. Özellikle karın ve kalça bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzenler. Bisiklet kullanmak, ilerleyen yaşlarda büyük bir sorun haline gelen dengemizi geliştirir. Pedal çevirdikçe, özellikle bacaklarımız, ayrıca sırt ve karın kaslarımız güçlenir, duruşumuz düzelir.
Yıllarca binmemiş olsanız bile, bisiklete binmeyi unutmadığınıza emin olabilirsiniz. Biraz pedal çevirin, yüzünüze vuran tatlı rüzğarı hissedin ve ne ne kadar çok zevk aldığınızın farkına varın. Bırakın kendinizi, kaslarınız canlansın, içinizdeki çocuk uyansın!
Seçeneğiniz çok:
Aerobik yapmayı, aletli jimnastik salonlarını, dans etmeyi de hararetle tavsiye ederim. Size uygun olan hangisiyse, onu seçebilirsiniz. Önemli olan bunu bir disiplin içinde yapmak ve düzenli olarak sürdürmektir.Yalnız bir antrenör olmadan spor yapacaksanız, başlarken ısınma hareketlerini ihmal etmemelisiniz.
Öte yandan tenis, golf, voleybol, basketbol, kayak, su sporları yapmak gibi bir alışkanlığınız varsa, sizin için çıkış yolu zaten hazır demektir. Eminim spor yaptığınız günleri özlemle anıyorsunuzdur.
Sağlığınız müsaitse, hemen bugün yeniden başlayabilirsiniz. Aradan çok zaman geçmişse, yaşınız ilerlemişse, doktorunuza danışıp, farklı bir aktivite alanını seçebilirsiniz.
“Ya hep-Ya hiç” demeyin!
Başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Hangi sporu yaptığınız veya ne kadar güzel yaptığınız önemli değildir. Ya hiç-ya hep mantığı sadece zaman kaybetmenize yol açar. İster sörf yapın, ister dans edin, ister hergün yarım saat-bir saat yürüyün, ip atlayın, bir salonda aerobik yapın veya merdiven çıkın…Önemli olan tek şey, bunu düzenli yapmak ve alışkanlık haline getirmektir.Size huzur dolu, aktif ve neşeli bir yaşam dilerim.
Hoşçakalın,
Dr. Yasemin Fatih Amato
NOT: Bu yazıdan yararlanmak istiyorsanız lütfen Dr. Yasemin F. Amato'ya ait olduğunu belirtiniz ve kaynak gösteriniz.
.jpg)
.jpg)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder